올바른 발 사용부터 시작하는 근력 강화 기초

수업 소개

1. 수업 목표 -발의 움직임 개선 -발과 보행(걷기)의 움직임 학습 2. 수업 대상 -'스스로' 발 건강을 지키고 싶은 분, 더 활동적이고 만족스러운 신체 활동을 원하시는 분 3. 수업 내용 -발 움직임 개선 -보행(걷기)에서 나타나는 전신 움직임 개선 *실기 위주에 간단한 이론 설명으로 진행됩니다. 상세 1. 원리 이해: 왜 '발'에서 시작해야 할까요? 우리 몸의 가장 아래에서 모든 체중을 지지하는 발은 '몸의 기반'입니다. 발바닥의 무너진 아치나 잘못된 압력 분산은 발목, 무릎, 골반의 불균형으로 이어져 하체 근력 운동 시 통증을 유발하는 근본 원인이 됩니다. 안정적인 발바닥의 '세 지점(엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치)' 지지 능력을 회복시키는 것부터 시작합니다. 2. 진단과 평가: 내 발의 상태 바로 알기 수업은 내 발의 문제를 스스로 평가하는 것에서 시작합니다. - 양 발로 섰을 때 체중이 앞/뒤/좌/우로 고르게 분산되는지 체크합니다. - 한 발로 서서 얼마나 안정적으로 균형을 잡을 수 있는지 확인합니다. - 엄지발가락과 나머지 네 발가락을 각각 분리해서 움직여보며 움직임의 범위를 평가합니다. (무지외반증, 평발이 있는 경우 이 움직임에 제한이 있는 경우가 많습니다.) 3. 단계별 실습: 발부터 전신으로 이어지는 움직임 학습 - 발 자체의 기능 회복 (Foot Mobility & Strength) : 단순히 주무르는 것을 넘어, 발의 기능을 깨우는 체계적인 운동을 진행합니다. - 스트레칭: 발 깍지 끼고 돌리기, 발바닥 비틀기, 엄지발가락 스트레칭 등을 통해 굳어있는 발의 관절과 근육을 부드럽게 이완시킵니다. - 근력 운동: 발의 아치를 높이고 낮추는 움직임을 통해, 무너진 아치를 스스로 지지할 수 있는 발의 내재근을 강화합니다. 2단계: 보행과 전신의 연결 (Gait & Whole-Body Coordination) 발의 기능이 회복되면, 이를 올바른 '보행(걷기)'으로 연결합니다. 걸을 때는 골반, 흉곽, 두개골이 서로 반대 방향으로 자연스럽게 움직여야 하는데(COGs), 이 리듬이 깨지면 허리나 목에 통증이 발생할 수 있습니다. 저희는 발 움직임과 함께 상체와 하체가 조화롭게 움직이는 법을 학습하여, 발의 문제가 아닌 전신의 움직임 패턴을 개선하는 것을 목표로 합니다.

수업 추천 대상

• 운동을 처음 시작하는 분
• 체력 증진을 원하는 분
• 기초부터 차근차근 배우고 싶은 분

시설 정보