내 몸에 맞는 근력 강화 주3회 프로그램 ✨

수업 소개

내 몸에 맞는 속도로 근력 강화 4주 ✨ 근육을 지키고, 대사를 깨우고, 라인을 다시 세우는 시간 운동은 “지금의 나”에게 맞아야 꾸준해져요. 여성의 체중 관리·슬로우 에이징을 위해 상·하체 균형에 초점을 맞춘 소그룹 근력 클래스입니다. * 맨몸·밴드·덤벨을 이용해 근력+유산소+회복을 한 번에 * 매 수업 밀착 지도로 “자세→강도→호흡”을 단계적으로 업그레이드 ▶ 이런 분께 * 체중 관리가 필요하지만, 무리한 운동은 부담스러우신 분 * 라인 정돈 + 기초 체력을 같이 올리고 싶은 분 * 꾸준함이 어려웠던 분(함께해서 동기·리듬 잡기) ▶ 핵심 포인트(저속노화 3축) 1. 근력: 상·하체 균형(힙·등·코어 중심)으로 근감소 예방 루틴 2. 유산소: 숨이 차지만 무리 없는 유산소성 전신 운동으로 대사 깨우기 3. 회복: 매 시간 스트레칭 & 호흡 정리로 뭉침 최소화 [진행 방식] • 순서: 워밍업 스트레칭 → 기능성 맨몸/덤벨 근력 → 유산소 순환 → 마무리 스트레칭(총 50분) • 도구: 밴드, 작은 덤벨, 매트(필요 시 스텝박스) [4주 프로그램] 1주 ㅡ 대사 시동 & 자세 리셋 :스쿼트·힙힌지 기본, 가벼운 전신 순환, 호흡·스트레칭 2주 ㅡ 하체·코어 탄탄 :힙·허벅지 중심 근력 + 코어 안정, 저충격 인터벌 3주 ㅡ 상체 라인 정돈 :등·가슴·어깨 균형, 덤벨·밴드 밀기/당기기, 유산소성 서킷 4주 ㅡ 전신 밸런스 & 페이스 업 개인 페이스로 강도 한 단계 업, 마무리 스트레칭 + 홈 루틴 정리 [한 줄 약속] 숫자만 세는 운동은 하지 않겠습니다. 당일 컨디션에 맞춘 안전한 강도 조절과 상·하체 균형 코칭으로, 체중 관리와 슬로우 에이징을 현실적으로 돕겠습니다.

수업 추천 대상

• 운동을 처음 시작하는 분
• 체력 증진을 원하는 분
• 기초부터 차근차근 배우고 싶은 분

시설 정보