맨몸 다이어트, 체형개선 그룹 프로그램

수업 소개

운동 경험이 없어도 괜찮아요. 가벼운 소도구를 이용한 전신 기능성 기초 운동으로 4주간 내 몸을 깨우는 시간입니다! ▶ 누구에게: 운동을 처음 시작(또는 다시 시작)하려는 분 / 혼자 하면 작심삼일인 분 / 무릎·허리 등에 부담 없이 안전하게 배우고 싶은 분 ▶ 무엇을: 맨몸 위주에 밴드·덤벨 같은 가벼운 도구를 더해 전신을 골고루 움직입니다. 자세를 먼저 잡고, 힘은 천천히 올립니다. ▶ 어떻게: 4–6명이 함께 진행합니다. 따라 하기 쉬운 동작부터 시작하고, 아픈 곳이 있으면 바로 다른 동작으로 바꿔 드립니다. ▶ 진행 방식 - 순서 : 가볍게 몸풀기 → 근력 기본 동작 → 마무리 스트레칭(총 50분) - 사용 도구 : 밴드, 작은 덤벨, 스텝박스 등의 소도수 ▶4주 프로그램 소개 1주 : 기본 자세 익히기(스쿼트·힙힌지), 호흡 맞추기 2주 : 하체·코어 기초(저충격 서킷) 3주 : 상체 밀기/당기기 + 균형 잡기(밴드·덤벨 응용) 4주 : 전신 순환운동(개인 강도 업)

수업 추천 대상

• 운동을 처음 시작하는 분
• 체력 증진을 원하는 분
• 기초부터 차근차근 배우고 싶은 분

시설 정보